"8 Điều Nên Làm Trước Khi Ngủ Để Tăng Cơ Hội Giảm Cân"

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp hiệu quả để giảm cân và giữ sức khỏe, nhưng không phải ai cũng thực hiện điều này hàng ngày. Thay vào đó, chúng ta có thể tận dụng giấc ngủ để hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 2 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ:

1. Uống protein lắc trước khi ngủ: Nghiên cứu cho thấy 30 gram protein lắc giúp tăng lượng calo đốt cháy và hỗ trợ sửa chữa cơ bắp.

2. Ăn tối ít: Nên tránh bữa ăn lớn trước khi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trong giấc ngủ sâu, não tiết ra hormone tăng trưởng. Nếu ăn muộn, hormone này sẽ chuyển hóa thực phẩm thành chất béo thay vì nhiên liệu. Tránh uống rượu gần giờ ngủ vì nó làm cơ thể không đạt trạng thái ngủ sâu REM, ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Một ly rượu vang trong bữa tối là chấp nhận được, nhưng nên ngừng uống ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, duy trì giờ đi ngủ cố định giúp có giấc ngủ chất lượng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy những người ngủ đủ giấc đốt cháy nhiều calo hơn 20 so với những người ngủ ít hoặc không ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của Shawn D. Youngstedt và cộng sự trên tạp chí Sleep cho biết tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó ngủ, vì vậy nên tập vào buổi sáng. Nếu không thể, hãy tập ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Cuối cùng, nghiên cứu tại Đại học Harvard chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cản trở sản xuất hormone melatonin, trong khi một nghiên cứu ở Singapore cho thấy xem truyền hình lâu có thể tăng triglycerid và giảm adiponectin, yếu tố liên quan đến tiểu đường.

Bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin, hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường đốt cháy calo. Ngoài ra, ngủ nuy cũng có lợi cho việc giảm cân bằng cách giữ cơ thể mát mẻ, góp phần tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

Source: https://afamily.vn/truoc-khi-ngu-ma-lam-duoc-8-dieu-nay-thi-ban-se-co-them-hi-vong-trong-chuyen-giam-can-20180424155737518.chn